ホットヨガのダイエット効果はいかに？LAVAに1年間通って検証してみました。

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ホットヨガのダイエット効果はいかに？LAVAに1年間通って検証してみました。

今女性に流行しているホットヨガ。そんな私も【ダイエットの最終兵器】という
キャッチフレーズに惹かれて、体験レッスンを受けてホットヨガにはまってしまった一人です。

2015年10月7日追記：早いものでもうすぐホットヨガLAVAへ通い始めて3年になります。

このサイトではホットヨガLAVAに約13年通い続けている管理人が感じた
ダイエットに関する効果やその他に感じた体の変化についてまとめてみたいと思います。
『ホットヨガはじめてみようかな？』
と思っている方々にとって、何か参考になれば幸いです！

管理人もはじめは色々ホットヨガの体験レッスンへいきましたがやっぱりLAVAが一番でした！
レッスン内容も充実していて飽きずに続けられています♪近くに店舗があるか探してみてください。

★全国80店舗以上！ホットヨガスタジオLAVA★

ホットヨガはデトックス効果が非常に高く、体質改善に効果的な運動です！
ダイエット効果はもちろん肩こり、美肌効果、骨盤矯正、むくみ、冷え性、便秘、代謝UP、ストレス解消など様々な効果が期待できます。
現代女性が悩んでいる体質の悩みという悩みはすべて解決できるといっても過言ではありません。

またホットヨガはとってもゆっくりとした動き（ポーズ）をしますので激しい運動が苦手な人にもお勧めできます。
はじめはキツいポーズもあるかもしれませんが続けているうちに少しずつできるようになってきて達成感も味わえるのもホットヨガの醍醐味のひとつです！
また鏡のある部屋で自分のポーズをみながら進めていくので自分を眺めながら『少しお腹がへこんだかも？』と観察をすることが出来ます。
スタイルの良いインストラクターの先生や、同じ生徒さんを見ながらモチベーションを高めることも出来ますよ♪

私の場合はホットヨガをはじめて肩こりが治ったり、肌の調子がよくなったり本当に良いことずくめでした。
ぜひ一度お近くのLavaへ体験レッスンへいってみて体感してみてください！

果たしてホットヨガはダイエットに効果的なのでしょうか？
『ただ汗をかくだけで水分が蒸発してるだけなのでは？』
『大してダイエットにはならないのでは？』
と思っている人もいるかもしれません。

もちろんホットヨガへ通いながらお菓子や脂っこい食事を食べまくっていたら痩せないとは思いますが・・・＾＾；
ですがホットヨガへ定期的に通い、ある程度普段の食生活にも気を配っていれば自然と痩せていくはずです。

ダイエット効果が期待できる理由としてはまず消費カロリー。ホットヨガは1時間のレッスンで約330キロカロリー消費されると言われています。
これは早足でウォーキングを1時間したときの消費カロリーに相当します。1時間ウォーキングをするのと同じと考えるとかなりカロリー消費されていることがわかると思います。
ゆったりとした動きの多いホットヨガですが、案外消費カロリーが高いのでダイエット効果はもちろん期待できます！

更にホットヨガにダイエット効果が期待できるもう一つの理由は、デトックスによる体質改善です。
ホットヨガは体内のいらない老廃物を汗や尿とともに排出してくれる効果があるので、むくみ改善、便秘解消、新陳代謝アップなど身体にとって非常に良いことだらけ(^^)
ダイエットだけではなく、頭痛や肩こり、生理痛、むくみ、腰痛、冷えなど現代女性の様々なお悩みの改善が期待できます！
私が一番体感したのは肩こりの改善です！10代の頃から慢性的な肩こりに悩まされていましたが、ホットヨガを始めてからいつの間にか肩こりが消え去っていました！

ダイエット目的で通い始めた私ですが、ダイエットだけでなく肩こりが治ったり、肌も綺麗になったり、本当に嬉しいことばかり効果を感じられたので今では身体の定期的なメンテナンスというつもりで通い続けております(*^^*)話はそれてしまいましたが・・・＾＾；

そしてホットヨガがダイエットに効果的な理由3つ目は、インナーマッスルを鍛えることが出来るからです。
インナーマッスルを鍛える＝見た目が引き締まることはもちろん、筋肉量が増えるということになりますので新陳代謝がUPし、太りにくい身体へと変化していきます。

ヨガのポーズでは筋肉は鍛えられないと断言しているサイトも見かけたりしますが、それはおそらく簡単なポーズのことだけを指しているのではないかと思います。
簡単なヨガのポーズ（例えばチャイルドポーズ、山のポーズなど）は確かに筋肉を殆ど使わないポーズなので、それらに関しては筋肉は鍛えられないでしょう。
ただ少し負荷のかかるポーズになってくると『あ、今この辺の筋肉に効いてるな〜』というのが体感で分かります。実際、翌日筋肉痛になったりすることもあります＾＾；汗
LAVAのお腹引き締めヨガなんて、本当に即効性ありますよ！お腹引き締めヨガの翌日のウエストサイズは驚くほど違います(・・;)

↓プランクのポーズがとても効果絶大です！

私は定期的にホットヨガへ通っていますが、以前と比べてウエスト周りや腰回りはだいぶサイズダウンしましたし、お肉も付きにくくなったと思います。
あとは自分では分からなかったですが周りにいわれたのは『姿勢が良くなった、歩き方が変わった』といわれるようになりました。
これもおそらく筋肉が適度についたことにより、猫背になりにくくなったのではないかと思います。

以上3つの理由からホットヨガはダイエット効果が期待できます！【ダイエットの最終兵器】のホットヨガをぜひ一度体験してみてはいかがですか？？

＞＞＞【公式】ホットヨガLAVA体験レッスン詳細へ

短期集中でとにかく早く痩せたい人は頑張って週3〜4回は通ったほうが効果を早く実感出来ると思います！
おすすめのレッスンはお腹引き締めヨガ、パワーヨガ初級あたりがオススメ！ただ無理してしまうと長続きはしないので、週3〜4回のうちにお腹引き締めヨガ、パワーヨガ初級など強度の高いレッスンは1〜2回程度におさえて、その他のヨガベーシックや美脚ヨガなどゆったりめなレッスンと組み合わせるといいと思います(^^)

以前張り切りすぎてお腹引き締めヨガを3日間連続で受けたことがありましたが、最終日あたりは筋肉痛もあってかなり辛かったです・・・（汗）
その時のご自分の身体の様子を見ながらレッスンの強度を選ぶようにするといいですね。

そんなに短期集中でなくてもゆっくり時間をかけて痩せていけばいいかなという人は週2回ペースがおすすめです！
週1回でも痩せないこともないですが、その場合は普段の生活にもかなり気をつかわなければいけません。
1レッスン1時間で消費カロリーが約330キロカロリー。お茶碗1杯のご飯のカロリーは270キロカロリーくらいありますからご飯をお茶碗1杯半食べてしまえばなかったことになる程度の運動量です。

↓和食がオススメです！

普段の食事にも気を使いつつであれば、週に1回でも効果は実感出来ると思います。
もちろん週3〜4回通っていても、お菓子やご飯を好きなだけ食べていては意味が無いです＾＾；
ホットヨガへ通えるペースが少ない場合は余計に食生活も気をつけなければいけないという意味です。

あとはレッスン後の食事について。おそらくLAVAの体験レッスンでもインストラクターから説明あるかと思いますが、レッスン後は体内が色んな物を吸収しやすい状態になっています。
その状態で例えば脂っこい食事などをしてしまえば、そのまま身体へ吸収されてしまいます。なのでレッスン後の食事は要注意です！夜のレッスンへ通う人はレッスンから帰ったら出来ればそのまますぐに寝てしまうのがよいでしょう。

朝やお昼のレッスンを受けた場合には、レッスン後2〜3時間はなるべく食べないように気をつけてください。
どうしても何か食べたい場合は、バナナ1本やヨーグルト、お味噌汁など軽めに済ますようにすると良いでしょう。

＞＞＞【公式】ホットヨガLAVA体験レッスン詳細へ

常温の部屋で行うヨガとホットヨガの違いといえば、レッスンを行うお部屋の環境が違う点です。
お部屋の環境の違い以外は行うヨガのポーズも一緒なので違いは殆ど無いかと思います。

ホットヨガでは室温38〜40度、湿度55〜60％程度のスタジオでレッスンを行います。
サウナが苦手だからホットヨガ大丈夫かな？と思って迷っている人もいるかもしれませんが、
サウナはサウナの温度は約80〜100度、湿度は10〜20％と非常に温度が高く乾燥しています。サウナとホットヨガの部屋の環境は全然違います。

ホットヨガの部屋はじわっと汗をかく感じで、部屋に居るだけで息苦しくて耐えられないということはまずないです。
私の通っているLAVAではレッスン前についウトウトと寝てしまっている生徒さんも見かけるくらいです（笑）
夏はさすがに暑いですが、冬や冷たい雨の日なんかにレッスンへいくと本当に足先まであたたまって本当に癒やされますよ！

普通のヨガとホットヨガ、どちらが良いかは完全に好みになってくるかと思いますが
ホットヨガの利点としては、
・ケガ防止（筋肉がほぐれやすくなる）
・デトックス効果（汗をかきやすくなる）などが代表的に上げられてます。

私はたまに家でお風呂あがりにヨガのポーズを取ってみたりすることもありますが、
やはり常温の部屋で行うせいか、普段のレッスンでは出来るポーズも辛く感じる時があります。
お部屋が温かいということで筋肉もほぐれやすくなり、普段なら難しく感じるポーズも取りやすくなるのだと思います。

個人的にはやはりホットヨガのほうが身体がほぐれやすいですし、汗もたくさんかけてレッスン終わった後にとてもスッキリするので好きです♪
普通のヨガとホットヨガどっちにしようかなぁ・・・という人はどちらも体験レッスンへいってみて自分にあっている方を選択すると良いと思います。

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